上一篇“初试肛门处女地的玩法”中我讲了肛门处女地的初步玩法，本篇进一步讲如何扩肛也就是肛门括约肌的锻炼方法，当肛门括约肌经过一段时间的锻炼后，你的菊花就会“绽放”，快感不断，美不胜收。
首先准备材料：润滑油、直径为2公分以上直径不等的后庭玩具或黄瓜、白罗卜以及胡萝卜等都可以，对上述东西进行卫生清洁，最好是找一个玩伴儿，自己也可以，然后清洁肛门，采取自己舒适的位置，如果有玩伴儿最好，让其先用舌尖舔屁眼（自己的话就用手指涂上润滑油轻轻按压屁眼）待感觉舒服后，将玩具和肛门涂好润滑油，先取直径最小的玩具轻轻缓慢的插入肛门，插入深度不超过12厘米，然后再慢慢拔出，反复进行多次，待肛门适应后再换一个直径大一点的玩具继续插入肛门，再来回抽插，这个过程一定要缓慢持续，切不可操之过急，反复重复上述操作，直到肛门实在承受不了的直径玩具为止（切不可一味扩大直径），在此过程中，要体会插入不同粗细玩具时的感觉，一定要反复缓慢抽插，体会感觉，享受过程，当肛门括约肌达到快感时，就会自动向外一阵一阵的扩张，每扩张一次，你就享受快感一回，语言难以表达，那种快感绝对是飘飘欲仙的感觉。
肛门括约肌经过如此刺激训练，就可以收放自如，当插入玩具不断变粗时，可能会有一丝微痛，不用害怕，都能忍住，正是这微微的一丝丝微痛后，才会让你达到不断的阵阵高潮。同时轻发无声“啊”音，让自己的肛门括约肌一点点扩张，让玩具慢慢被吞进肛门，此时就是你最快乐、最舒服、最愉悦的用语言难以形容的快感。可以用无声的“啊”来感受这种快乐！ 记住一定要缓慢，这是关键的关键。当肛门能插入直径6厘米的玩具时，你就可以试着进行拳交了（另终结篇里再续）。
长期肛交的女人，不但能培养丰富的快感，而且终身都不会有痔疮以及肛裂，有痔疮和肛裂的也会通过扩肛训练而痊愈，一举两得，何乐而不为呢？即使在经期同样会获得意想不到的快感 。
肛门括约肌的锻炼是长期的、缓慢的，并不是一朝一夕的事，不要操之过急。这次玩到2公分直径，下次再玩到3公分，一定要慢慢来，用水滴石穿的精神来享受细水长流的快乐！
要点：
1、一定要用润滑油，动作一定要缓慢，就像电影里的慢动作一样，反复进行训练，肛门括约肌是身体里最有快感的肌肉（不分男女），女孩即使经期也一样可以玩得热火朝天。
2、一定要将同一直径的玩具抽插熟练完全适应后才能更换更粗的玩具，一定要缓慢抽插，切记快速插拔，这是关键，不可蛮来，不管是夫妻还是玩伴儿都要互相爱护、互相体贴。
3、当肛门承受不了时，可先将玩具拔出来，收收肛门，然后再插入，反复进行锻炼。
4、当玩具直径变粗时，插入会有难度，多加润滑油，反复插入，待肛门括约肌开始扩张时，玩具就会自动一点点顺利进入肛门，你自己会有很舒服的感觉。
就讲到这里，希望各位玩友性福快乐！待下次再讲如何拳交使女人快乐无比，难以自拔。

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